번아웃증후군 뜻과 테스트, 극복방법

과도한 경쟁으로 현대 사회에서 스트레스로 인한 번아웃 증후군을 경험하고 계신 분들이 늘어나고 있습니다. 동기부여를 일으키는 착한 스트레스가 아닌 체력과 정신을 전부 태워버리는 나쁜 스트레스인 경우에는 번아웃 증후군에 빠질 위험이 큰데요. 오늘은 번아웃 증후군의 뜻은 무엇인지와 함께 초기 증상 테스트, 그리고 극복 방법까지 자세하게 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

번아웃 증후군 뜻

미국의 정신분석가 H. 프뤼덴버그가 처음 사용한 심리학적 용어이며 직장, 업무 스트레스가 쌓여 에너지가 고갈된 상태를 나타내는 현상입니다.

의욕적으로 일에 과도하게 몰두하여 극도의 정신적 또는 신체적 피로감을 느끼며 무기력해지는 현상을 말합니다. 지나치게 전력을 다하는 성격에서 주로 나타나는 증상입니다. 번아웃 증후군은 burn out이라는 불타서 없어진다는 뜻으로 소진증후군, 연소 증후군, 탈진 증후군이라고도 불립니다.

번아웃 증후군 테스트

1. 쉽게 짜증이 나고 화가 난다.
2. 기력이 없고 피곤하다.
3. 모든 일이 부질없게 느껴진다.
4. 감기, 두통 등 질환이 온다.
5. 감정 소진으로 우울한 기분이 든다.
6. 하고 있는 일에 흥미가 없다.
7. 본인이나 남에 대해 비관적이다.
8. 사람을 만나고 싶지 않다.
9. 기상 시 심각한 피로감이 몰려온다.
10. 전보다 화를 더 잘 낸다.

7가지 이상이 해당되신다면 번아웃 증후군이 많이 진전된 상태라고 볼 수 있습니다. 이러한 상태를 계속해서 방치하다 보면 정신 질환으로 발병될 위험이 높으며 일상에서 다양한 방식으로 해소할 필요가 있습니다.

번아웃 증후군 극복 방법

1. 숙면하기
충분한 숙면을 취하면 피로가 해소되고 활력이 충전됩니다. 사람의 뇌는 수면을 하는 동안 휴식을 취함과 동시에 문제를 해결할 수 있는 방법을 찾아낸다고 하버드 의과대학 정신의학과 교수 로브트 스틱 골드 박사가 연구 결과로 발표한 바 있습니다.

2. 명상하기
생각을 하게 되는 순간 뇌가 일을 하기 때문에 피로감이 저절로 쌓이게 됩니다. 아무런 생각을 하지 않는 명상의 상태를 유지하는 것으로도 긴장된 몸과 마음을 편안하게 유지할 수 있습니다.

3. 취미 만들기
평소에 관심이 있던 취미 생활이 있으시다면 부담 없이 가볍게 시작해보세요. 일상에 활력을 불어넣으시는데 많은 도움이 된답니다.

4. 운동하기
가벼운 유산소 운동으로 운동에 온전히 집중하는 시간을 가져보는 것도 좋은 방법입니다. 정신적인 스트레스는 신체를 사용해서 땀을 흘리면 긍정적인 감정을 느끼는데 도움이 됩니다.

출퇴근 시간이나 휴식 시간이 제대로 지켜지지 않으면 번아웃 증후군에 빠지기 쉬운데요. 스스로 충분한 휴식 시간을 만들어 에너지를 충전하고 내면의 활력을 채우면 생각보다 쉽게 벗어나실 수 있을 거라 생각합니다.