뒷목 뻐근, 목 어깨 뻐근할때, 뒷골 땡길때, 뒷목 뻐근할때 시원해지는 방법

오늘은 스마트폰을 많이 보거나 고개를 많이 숙이게 되면 목이 뻐근해지는데, 오늘은 목이 뻐근할 때 혹은 뒷골이 당길 때 이럴 때 엄청 간단하게 너무 시원한 방법을 알려드리도록 하겠습니다. 뒷목 뻐근, 어깨 통증, 거북목, 일자목, 굽은 등, 라운드 숄더 등등 목 주변 관련된 질환이면 다 해당사항이라고 보시면 됩니다. 매우 쉽고 간단한 동작인데 정말 효과가 있는 방법이니 따라 해 보시길 추천드립니다.

 

 

 

1. 뒷목 근골격계 원인

근 골격계의 뒷목의 질환들도 현대에 들어서 더욱 생긴 현상 중에 하나입니다. 우리가 고개를 결국 많이 숙이는 현상들 때문에 생긴 것인데, 대부분 직업들이 고개를 숙여서 특히 기술직 같은 경우는 고개를 숙여서 하는 일이 많습니다. 그러니까 전체적으로는 똑바로 서는 것보다 일을 할 때는 숙여서 아래쪽을 보고 하는 일들이 다반사가 있다는 것입니다. 그러면 아래쪽을 하게 되면 결국은 목이 머리를 지탱을 해야 됩니다. 근데 보통 머리의 무게가 약 5kg 전으로 알려져 있습니다. 소위 말하면 여자분들이 드는 볼링공 정도가 될 것입니다. 이 볼링공을 들고 살짝 1~2mm만 앞으로 살짝 밀어보면 손목이 굉장히 뻣뻣해지는 걸 느끼실 겁니다. 그렇듯이 목에 있는 승모근과 후두 삼각근과 여러 가지 근육이 있는 목에 있는 여러 가지 근육들이 굉장한 긴장을 주고 있다는 것입니다. 그렇게 해야 척추와 신경을 보호하기 때문입니다. 

 

 

2. 뒷목 통증 스트레칭

1) 자신의 뒤통수를 만집니다.
2) 그대로 타고 내려가주세요.
3) 움푹 파이는 부분에서 멈춰주세요.
움푹 파인 부분이 뒷통수 뼈와 목뼈가 시작하는 부분이 바로 포인트입니다. 이 부분은 항 인대가 시작하는 부분인데 좀 더 정확하게 설명을 드리면 그 포인트 부분에서 양쪽 옆으로 만져보시면 툭 튀어나온 근육이 좌우로 m자 형태로 만져지실 것입니다. 그러면 그 포인트 부분이 정확하게 잘 찾으신 거라고 생각하시면 되겠습니다. 그 부분은 압박하는 것입니다.
4) 엄지손가락 끝 마디를 굽혀줍니다.
5) 굽힌 엄지손가락 끝을 3번에서 찾았던 그 포인트에 부분에 올려주세요.
6) 반대손은 그 위에 겹쳐서 지그시 눌러서 도와주세요.
7) 그 상태에서 턱을 지그시 당겨줍니다. 
최대한 못생기게 만드는 게 중요해요 그럴수록 더 효과가 좋습니다. 이중턱을 만듭니다.. 그 상태에서 그대로 고개를 숙이는 동작을 하시면 됩니다. 숙일 때 턱이 들려서 숙여지면 안 됩니다. 이때 압박했던 그 포인트 부분에서 극심한 통증이 나타나거나 머리 앞쪽까지 찌릿한 통증이 나타날 수도 있는데 그러면 정말 잘 찾으신 겁니다. 그 상태에서 마음속으로 30초에서 60초 정도를 세어줍니다. 그리고 호흡을 편안하게 그냥 하시면 됩니다.

 

오늘은 뒷목 뻐근, 목 어깨 뻐근할 때, 뒷골 당길 때, 뒷목 뻐근할 때 시원해지는 방법에 대해 알아보았습니다. 어떠신가요 목이 한결 가볍고 시원한 느낌이 드실 겁니다. 정말 간단한 동작인데 이 동작을 하면 두세 번 반복할수록 우리 복리 이자처럼 점점 시원함이 쌓이게 되실 겁니다.

 

 

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