심박수 정상 수치, 최대심박수와 적정심박수 알아보자!

유산소 운동은 우리 몸에 산소를 공급하고 심폐 기능을 향상해 노화 방지와 체중 조절에 도움을 주는 좋은 운동입니다. 
그래서 성인병 예방의 차원에서 유산소 운동을 권하는 경우가 많습니다. 내 몸에 맞는 유산소 운동이 어떤 것인지 알아보기보다 더 중요한 것이 바로 최대 심박수입니다. 이번 시간에는 심박수 정상 수치, 최대 심박수와 적정 심박수 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

운동을 할 때 적절한 심박동 수 범위 내에서 시행되어야만 심장에 부담이 없이 효과적인 운동을 할 수 있습니다. 이때 적절한 심박수란 바로 최대 심박수의 60~80%의 범위이며 적정 심박수라고 합니다. 

 

 

1. 최대 심박수/ 적정 심박수의 계산

최대 심박수란 1분 동안 심장이 최대로 뛰는 횟수를 의미합니다. 
건강한 성인 기준 분당 60~100회 사이를 정상으로 보면 50회 이하는 서맥 100회 이상은 빈맥이라고 합니다. 하지만 정상 범위가 아니라고 해서 반드시 의학적 문제라고 할 수 없습니다

 

 

2. 적정 심박수의 계산

적정 심박수를 계산하기 위해서는 우선 최대 심박수를 계산합니다. 
최대 심박수는 220에서 본인의 나이를 뺀 숫자입니다. 30세인 경우 220에서 30을 뺀 190이 최대 심박수이며 45세의 경우 175가 최대 심박수입니다. 
220 - (본인 나이) = 최대 심박수
(예) 30세   220 - 30 = 190
       45세   220 - 45 = 175

적정 심박수는 최대 심박수의 60~80%이므로, 30세의 경우 190에서 0.6과 0.,8 45세의 경우 175의 0.6과 0.8을 곱해줍니다. 
(예) 30세의 경우   190 x 0.6 = 114
                              190 x 0.8 = 152
       45세의 경우    175 x 0.6 = 105
                               175 x 0.8 = 140 
따라서 30세의 경우 114~ 152 bpm, 45세의 경우 105~140 bpm이 적정 심박수입니다.

 

 

심폐지구력 운동의 초보단계이거나 심폐질환이 있는 경우 최대 심박수의 40~60% 정도로 정하고 서서히 늘려가는 것이 좋습니다. 적정 심박수의 범위 내에서 심장에 과부하가 걸리지 않게 운동하며 어떠한 운동을 시행하든지 자신의 몸 상태에 적절한 타이밍을 가지는 것이 중요하다는 것을 잊지 마시길 바랍니다. 이상 심박수 정상 수치, 최대 심박수와 적정 심박수 대한 포스팅을 마치도록 하겠습니다. 감사합니다.

 

 

2022.06.03 - [건강정보] - 맥박 정상 범위, 심장박동수를 느리게 해서 심장과 심신을 쉬게 하는 4가지 방법

맥박 정상 범위, 심장박동수를 느리게 해서 심장과 심신을 쉬게 하는 4가지 방법

2022.06.27 - [건강정보] - 저혈압 수치, 저혈압의 원인과 증상, 예방법, 치료방법 총정리

저혈압 수치, 저혈압의 원인과 증상, 예방법, 치료방법 총정리

2022.06.24 - [건강정보] - 혈압 정상 수치, 나이에 따라 고혈압의 기준이 달라질까?

혈압 정상 수치, 나이에 따라 고혈압의 기준이 달라질까?

2022.05.03 - [건강정보] - 심근염 심낭염 증상에 대한 총정리!

심근염 심낭염 증상에 대한 총정리!