코 안고는법 4가지 집에서 간단하게 코골이 탈출하기

 

안녕하세요. 코골이가 심한 분들 주무시는데 소리 들어보면 소리가 무척 크고 잠깐 숨을 못 쉬시는 분들도 계십니다. 이걸 수면 무호흡증이라고 해요. 수면 무호흡증이 있으면 심혈관계 질환 팀의 우울증 등 일부 질환의 위험도 높아지기 때문에 절대로 그냥 방치해서는 안 돼요 그래서 오늘은 병원에 가지 않고 집에서 간단하게 코골이를 개선하는 방법에 대해 알려드리겠습니다.

 

 

코 안 고는 방법 4가지

1. 혀 운동

첫 번째로 알려드릴 방법은 바로 혀 운동이에요. 혀 운동을 해서 혀뿌리 부분과 입 안에 숨 쉬는 통로의 근육 부분을 단련하면 코골이가 상당히 개선되는데요. 관련 연구에 따르면 혀 운동은 석 달만 열심히 해도 코 고는 빈도가 36%, 코골이 소리 크기도 무려 99%가 줄어드는 것으로 나타났어요. 간단하게 할 수 있는 4가지 혀 운동 동작을 알려드릴게요

첫 번째 방법은 혀끝을 입천장에 한 번 대보세요. 그리고 입천장을 따라서 혀끝을 이 천장을 따라서 안쪽으로 한번 당겨보세요.

두 번째는 혀 끝에서 혀 중간 부분까지 입천장에 대보세요. 이 상태에서 혀를 살짝 위쪽으로 흡입하면은 혀 바닥에 입천장이 바짝 붙어요. 이 자세에서 혀로 입천장을 밀어 올려주는

세 번째 자세는 혀 끝을 아랫니에 대보세요. 이 상태에서 혀의 앞부분 말고 뒤쪽 부분만 아래로 미는 거예요.

네 번째 방법은 목이랑 목젖이 울리도록 소리를 내주세요. 이렇게 소리를 내면 목이랑 목젖이 울리거든요.

이 동작을 1세트당 각각 20번씩 아침, 점심, 저녁으로 해 주시고요 매일 반복해 주세요.

 

 

2. 잠자는 자세 바꾸기

코골이 줄이는 두 번째 방법은 잠자는 자세 바꾸기인데요. 잠을 잘 때 옆으로 돌아서서 자면 숨 쉬는 공간이 덜 막혀서 코골이를 많이 계산할 수 있어요. 여기서 주의해야 할 점은 목이 꺾이지 않고 목과 평행한 각도로 옆으로 돌아 누워서 잘 수 있게 베개를 한 두세 개 정도 잘 받쳐줘야 되고요. 그리고 옆으로 돌아서 누워서 자다가 다시 정면으로 잘 수도 있잖아요. 이걸 방지하기 위해서 등에도 이불이나 큰 베개를 받쳐줘야 돼요.

 

 

3. 체중감량

세 번째 방법은 살 빼기입니다. 코골이는 목이 짧고 목이 굵은 분들 그리고 체중이 많이 나가는 사람들에게 많이 나타납니다. 목이 짧은 거는 어떻게 할 수 없지만 체중은 조절하는 게 어렵긴 해도 불가능하진 않잖아요. 관련 연구에 따르면 3kg 이상을 감량하면 코골이 빈도가 55%로 줄어드는 것으로 나타났어요. 체중이 많이 나가는 분들은 살 빼는 게 증상 개선에 꽤 효과적이니까 꼭 다이어트를 꼭 해주세요.

 

4. 잠들기 전에 술 먹지 않기

네 번째 방법은 잠들기 전에 술 먹지 말기입니다. 자기 전에 습관적으로 술을 드시고 주무시는 분들이 코를 골고 술을 먹고 자면 수면의 질도 나빠지고 코골이로 숨도 더 잘 안 쉬어지기 때문에 맨날 피곤하거든요. 자기 전에 습관적으로 술 드시지 마시고요 집에서 이 정도만 하셔도 코골이가 굉장히 많이 호전될 수 있습니다.

 

 

 

하지만 이런 방법으로도 코골이 증상이 개선되지 않는다면 인근 병원에서 꼭 진찰을 받아보셔야 돼요 보통 코골이로 병원 가는 걸 떠올리면 코골이 수술을 생각하시고 좀 많이 부담스러워하시기도 하시는데요. 수술하지 않는 방법으로 양압호흡기라고 공기를 밀어주는 마스크를 착용하고 잠을 자는 방법이 많이

 

양 호흡기에 적응을 못하거나 숨 쉬는 통로에 구조적인 문제가 있을 때와 같은 경우 상황에 따라 수술이 필요할 수도 있지만 우선 코골이 치료를 받으러 가는 것에 너무 부담스러워하지 않으셔도 돼요. 참고로 말씀드리면 2018년부터 수면 무호흡증이 있는 분들께 양아코 치료가 보험 적용이 돼서 비용 부담도 많이 줄어들었어요. 코골이로 고생 중이신 분들께 오늘 내용이 도움 되었길 바라겠습니다. 감사합니다.

 

 

 

 

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