시서스 효능과 부작용, 다이어트, 주의사항, 하루권장섭취량, 먹는법 총정리!

요즘 다이어트와 관련하여 인기 있는 건강식품 중에 시서스가 있습니다. 하지만 시서스는 단지 체중 감량 다이어트 효능만 있는 것이 아닙니다. 오늘은 시서스 효능, 시서스에 대한 모든 것을 알려드리겠습니다. 

 

 

 

1. 시서스 란?

시서스란 천연 식욕 억제제라 부르는 시서스는 포도과에 속한 다년생 식물로 주로 인도와 스리랑카 등 남아시아 일대와 아프리카 등 열대지역에 서식하는 식물입니다. 시서스라는 이름은 덩굴을 뜻하는 그리스어 키소스에서 가져온 것인데, 시서스는 오래전부터 약재로 사용해 온 식물입니다. 인도와 스리랑카 등지에서는 뼈와 관절을 튼튼하게 하고 통증과 염증을 완화해 사용했으며, 케냐 마사이족은 말라리아 증상을 치료하는 데 사용했다고 합니다. 시서스에 이런 효능이 널리 알려지면서 요즘 많은 연구가 이뤄지고 있고 민간에서 전해지던 다양한 효능이 입증되고 있습니다.

 

 

2. 시서스의 특별한 영양 성분 

시서스에는 건강에 이로운 성분이 풍부하게 들어있는 것으로 알려져 있습니다. 이 중 몇 가지만 살펴보면 시서스 페이스트 100g에 비타민C는 하루 검정 섭취량의 약 5배에 달하는 양이 들어있고, 카로틴은 267mg이 들어 있습니다. 또한 시서스 뿌리 추출물 100g에는 칼륨이 약 68g, 칼슘이 약 40g, 아연이 약 3g, 나트륨이 약 239g, 철분이 약 8g, 마그네슘이 약 1g이 들어있는 등 다양한 미네랄이 들어있습니다. 게다가 시서스는 카로티노이드, 파이토스테롤, 스토스 테롤, 아미린 등 다양한 식물성 천연화합물이 풍부하게 들어있어서 산화 스트레스로 인한 다양한 문제에 대응할 수 있습니다. 

 

 

3. 시서스의 효능

인도의 고전 아유르베다에 기록될 정도로 오래전부터 다양한 질병에 사용해 온 약재인 데인 시서스의 다양한 효능에 대해 간략히 알아보겠습니다.

1) 신경통, 관절통, 생리통 등 통증 완화 작용
2) 소염, 항염 등 염증 완화 작용
3) 뼈와 관절을 튼튼하게 하는 작용
4) 해열 작용
5)콜레스테롤 수치 개선 작용
6) 심혈관 건강 개선
7) 인슐린 감수성을 높여 혈당 수치 개선
8) 위 점막을 보호하는 등 위궤양 완화 작용
9) 체지방을 줄이는 등 체중 감량 작용

 

 

4. 시서스 부작용 및 주의사항

시서스는 대개 시서스 추출물로 만든 건강 보조식품으로 접하게 됩니다. 이렇게 시서스 추출물로 만든 보충제를 적정량 섭취하는 것이 대체로 안전한데, 하지만 이것은 일반적인 상황입니다. 만약 본인에게 알레르기가 있거나 특이 체질이거나 특별한 상황이 있다면 다를 수 있습니다. 일반적으로 말하는 시서스의 부작용에는 경미한 수준이지만 두통, 설사, 장 내 가스, 구강 건조, 불면증 등이 있을 수 있습니다. 또한 임신 중이거나 모유를 수유 중이라면 아직 관련 연구 자료가 부족하기 때문에 섭취를 지향하는 것이 좋겠습니다.

 

 

5. 시서스 구입 추천

시중에 나와 있는 시서스 제품은 대개 시서스 잎과 줄기, 뿌리 추출물로 만든 파우더 제품과 시서스 분말을 알약 형태나 캡슐에 넣은 제품입니다. 이런 제품을 구입할 때는 가능한 한 이름 맞는 회사에서 나온 제품을 구입하는 것이 좋습니다. 또한 제품에 들어있는 성분표에서 성분에 따른 함량과 첨가물을 확인하는 것이 좋습니다. 

 

 

6. 시서스 적정 복용량

서스는 아직 연구가 충분히 이루어지지 않아 하루 적정 섭취량 역시 특정할 수 없는데, 하지만 다양한 연구 결과 건강한 성인이라면 일반적으로 하루 최대 3200mg까지가 안전하다고 합니다. 처음부터 많은 양을 복용하기보다는 적은 양으로 시작해서 점차 복용량을 늘리는 것이 좋습니다. 또한 제품에 따라 복용량이 다를 수 있으니 구입한 제품의 동봉된 설명서의 용법과 용량을 확인하고 따르면 됩니다.

 

 

7. 시서스 복용 기간

시서스 연구는 대개 8주 이내의 단기간 연구로 8주를 넘기는 장기간 복용을 피하는 것이 좋다고 합니다. 

 

 

8. 시서스 먹는 법

시서스를 복용하는 가장 간편한 방법은 알약 형태나 캡슐 형태로 나온 제품을 구입하는 것입니다. 다른 영양제처럼 시간 맞춰 복용하면 됩니다. 만약 분말 형태의 제품을 구입하셨다면 다양한 방식으로 즐길 수 있습니다. 가장 좋은 것은 그린 스무디에 넣는 것인데, 아침에 채소나 과일 스무디를 즐긴다면 스무디를 만들 때 시서스 분말을 함께 넣으면 됩니다. 또한 시어스 분말은 샐러드에 살짝 뿌려도 좋고 차에 우려마저도 좋습니다.

 

 

9. 시서스 다이어트

우리나라에서 시서스를 찾는 분들 중 상당수가 다이어트 효능 때문 일 것입니다. 실제로 시서스의 체지방 분해 작용이 있어서 체중 감량을 도울 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 하지만 외국의 시서스 자료와 제품을 보면 다이어트보다는 관절 보호와 통증 완화 효능에 초점을 맞춘 것이 많습니다.

 

 

이상 시서스 효능과 부작용, 다이어트, 주의사항, 하루권장섭취량, 먹는 법 총정리해 보았습니다. 감사합니다.

 

 

 

 

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